Com certeza você já ouviu aquele velho jargão que a fala sobre a vida começar aos 40, porém o fato é que com o passar do tempo, o corpo humano vai perdendo sua versatilidade, principalmente quando se leva uma vida sedentária.
Hoje vamos começar estimulando você a viver um estilo de vida mais ativo sem forçar a barra, através de exercícios do ioga, as atividades podem nos ajudar a recuperar nossa flexibilidade, prevenir acidentes enquanto praticamos esportes ou até fazemos movimentos bruscos, além de melhorar nossa postura. As técnicas são conhecidas como asanas.
Para facilitar a leitura dividimos o texto em três páginas, vamos começar sua maratona de saúde?
1. Ananda Balasana: Postura do bebê feliz
Este asana é ótimo para trabalhar seus quadris. Diz-se que é uma postura que dominamos desde a infância, o que a torna ideal para os novatos em ioga. A sua simplicidade torna-o ideal para relaxar, aquecer e também dormir.
Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito, segurando os dedos dos pés por fora.
Certifique-se de que seus joelhos e tornozelos estejam alinhados em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco, mantenha a posição por 60 segundos.
2. Baddha Konasana: Postura da borboleta
Essa posição estimula os órgãos internos da região do estômago, o fluxo na região pélvica, a abertura dos quadris e do tronco, bem como o alongamento das áreas do corpo que normalmente ficam “fechadas”, como virilha, o músculo adutor é responsável pela estabilização do quadril e a parte inferior do estômago.
Leve os dedos dos pés para dentro, unindo as solas dos pés, os joelhos devem ser abaixados o máximo possível. Faça o possível para não se inclinar para trás e manter a posição por 7 a 10 respirações.
3. Bhujangasana: Postura da cobra
Se você está se sentindo tenso, este é o asana ideal, pois trabalha com o peito e os ombros, áreas onde a tensão tende a se desenvolver. Além disso, pode ajudá-lo a combater problemas respiratórios e também a aliviar os sintomas da ansiedade.
A posição começa com um alongamento da barriga, com o corpo todo bem alongado. As palmas das mãos precisam ser posicionadas no chão e na altura dos ombros, depois os braços devem ser estendidos e o tronco aumentado, apenas sem elevar o osso púbico no chão, trazendo os ombros para trás. (continue na próxima página)